¿Cómo recuperar la figura después del embarazo?

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Desde que nació el bebé, se ha asentado… ¡la pequeña barriga redonda llamada bulto de bebé! ¡Y lo encontramos mucho menos lindo que durante el embarazo! Pero para una madre joven, surge la pregunta: ¿cómo deshacerse de los kilos acumulados cuando estaba embarazada? No te preocupes, es normal que los primeros meses mantengas un poco de barriga porque el útero necesita tiempo para volver a su tamaño original. Por lo tanto, es inútil, incluso peligroso, practicar un deporte intensivo o iniciar una dieta draconiana.

Descubra cómo encontrar la línea después del nacimiento de un bebé o, más precisamente, cómo perder unos kilos suavemente después del embarazo.

La rehabilitación de su perineo ayuda a reducir la barriga del bebé

El perineo contiene un conjunto de músculos que sostienen el contenido del abdomen (lo que está en el vientre). Durante el embarazo se relaja, pierde tono y se relaja bajo el peso del bebé. Después del parto, permanece distendido. Por lo tanto, la rehabilitación perineal postnatal es muy útil para ayudarla a encontrar un vientre plano. Las sesiones de fisioterapia son reembolsadas por la seguridad social. Acompáñalos de una gimnasia suave para tonificar la faja abdominal , y un poco de musculación, ayudados por un entrenador.

La lactancia materna ayuda a perder peso

La lactancia materna requiere energía adicional y, por lo tanto, puede ayudar a recuperar lentamente su peso ideal. De hecho, una madre que amamanta quema un promedio de 500 calorías por día , ¡eso es siempre lo que no se toma! Tenga cuidado, sin embargo, de no compensar con bocadillos o una elección de alimentos demasiado dulces y calóricos. ¡Una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable son muy importantes para eliminar tus bultos!

Un estilo de vida saludable es mejor que una dieta estricta para perder kilos posparto

Hay que evitar las dietas estrictas, más aún durante la lactancia. Pasan varios meses antes de que recupere el cuerpo que tenía antes del embarazo . Lo ideal es optar por:

    • Un buen sueño
    • Actividad física razonable
    • Una dieta sana y equilibrada.
    • Posiblemente un cinturón posterior al parto, para ser incluido en su lista de nacimiento.

para quemar grasa , cambia tus hábitos alimenticios a través de:

        • Reducir o incluso eliminar los azúcares. ¡Cuanto más nos acostumbramos a ellos, menos los extrañamos!
        • Consumir alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, favorecen el tránsito intestinal, aportan vitaminas y favorecen la saciedad
        • Evite los refrescos que a menudo están llenos de azúcar y causan retención de agua, prefiera el té de hierbas Beba té verde. Tiene un efecto detox e incluso en caso de lactancia no está contraindicado
        • Opcionalmente, tomar suplementos dietéticos que contengan grasas saludables como el omega 3.

Nota: ¡los alimentos ricos en almidón y las legumbres no deben prohibirse! De hecho, el arroz, la pasta, el trigo y el bulgur aportan saciedad y, cuando están completos, favorecen el tránsito. Lentejas, garbanzos y otros frijoles tienen un índice glucémico bajo, con un efecto supresor del apetito.

No dudes en consultar a un nutricionista o dietista para evitar cualquier traspié posparto. Y en cualquier caso, ¡no intentes perder peso rápidamente ! ¡No solo preservará su cuerpo y su piel, sino que también evitará aumentar su carga mental y correr el riesgo de agotamiento de los padres!

Actividad física para adelgazar después del embarazo, sí, ¡pero con cuidado!

Para reafirmar tu cuerpo , recuperar unos abdominales satisfactorios y deshacerte de una nueva invitada llamada celulitis, nada mejor que hacer deporte, ¡pero ojo! ¡Tu cuerpo ha estado muy estresado y merece un poco de dulzura! Así que opta, para perder barriga, por un deporte suave como Pilates o la natación. Te ayudarán a ponerte en forma, por un lado, y a fortalecer los músculos abdominales, por el otro.

¡Para acelerar el metabolismo, la moda es el cochecito de cardio! ¡ Una actividad nacida en Quebec en 2001, ideal para madres jóvenes que quieren combinar deporte y bebé ! La pérdida de peso no es el único beneficio, este deporte también ayuda a recuperar masa muscular y contrarrestar los efectos de la maternidad en el organismo. Idealmente, un cochecito para correr es el más adecuado: ¡por lo tanto, es esencial pensar en preparar su lista de nacimiento integrando el equipo adecuado desde el principio!

Nota: Esperar al menos de 5 a 6 meses antes de retomar el deporte intensivo porque este es el tiempo necesario para que los ligamentos del cuerpo se recuperen después del embarazo.

¡Te tomó nueve meses ganar esos kilos de más! ¡Así que la paciencia es tu aliada para volver a perderlos! Tomarse el tiempo para perder peso permite que la piel se adapte al cambio gradual en su cintura. Con la aplicación de cremas, limitarás los riesgos de estrías adicionales y el efecto «flabby».

Para mantener la motivación, lo ideal es fijarse una meta razonable, así mantendrás el ánimo alto y podrás mantener el ritmo. No es necesario que te presiones más, ¡las oportunidades ya son lo suficientemente numerosas!